Personal Trainer und Ernährungscoach

Lili Nowicki

Ich helfe Dir, in wenigen Wochen Deine Haltung zu verbessern, Körperfett ab- und Muskeln aufzubauen!

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Als Personaltrainerin nehme ich Dich an die Hand, wenn Du Deine Komfortzone verlässt, damit Du endlich Deine Ziele erreichst!

In unserer Zusammenarbeit wirst Du:

Zielgerichtet und zeitsparend trainieren
Dich kontinuierlich steigern
Auch in stressigen Phasen dran bleiben
Mit Lebensmitteln, die Dir schmecken und Dich sättigen, Fett verlieren und Muskulatur aufbauen
Einen klaren, einfach umsetzbaren roten Faden haben, mit dem Du Dir keine Gedanken machen musst, was Du essen, oder wie Du trainieren sollst, auch wenn Du keine Zeit hast zum kochen hast, oder viel unterwegs bist.

Leidest Du oft an Trägheit oder hast Heißhunger-Attacken?

Du würdest Dich mit ein paar Kilo weniger wohler fühlen?

Deine Haltung leidet unter langem Sitzen am Schreibtisch?

Du hast schon regelmäßig Verspannungen im Nacken oder im Rücken?

Leidest Du oft an Trägheit oder hast Heißhunger-Attacken? Du würdest Dich mit ein paar Kilo weniger wohler fühlen? Deine Haltung leidet unter langem Sitzen am Schreibtisch ? Du hast schon regelmäßig Verspannungen im Nacken oder im Rücken?

Dann kann ich Dir weiterhelfen!

Durch einen klaren und einfachen Ernährungs und Triainingsplan schaffen wir es, dass du langfristig leistungsfähiger und mit mehr Energie genießen kannst.

Das erwartet Dich, wenn Du mein:e Klient:in wirst: 

Beratungsgespräch

Bevor wir uns für eine Zusammenarbeit entscheiden, möchte ich Dich und Deine Situation genau kennen lernen. Wir legen gemeinsam einen realistischen Plan fest, wie Du mit der Unterstützung, die Du benötigst, (oder meiner Unterstützung) Dein Ziel erreichst.

Dein Ernährungsplan

Wir passen Deine Ernährung so an, dass Du Fett verlierst und Muskeln aufbaust. Keine Sorge: Wenn Du viel auswärts essen gehst, musst Du nicht mit Tupperdose am Tisch sitzen. Du weist genau, was du dir bestellst um deinem Ziel näher zu kommen und Du kannst Dir ab und zu guten Gewissens etwas Außerplanmäßiges gönnen.

Dein Trainingsplan

Ich erstelle Dir einen Trainingsplan, der genau auf Dich und Deinen zeitlichen Rahmen zugeschnitten ist. Im gemeinsamen Training wird dieser direkt gemeinsam umgesetzt, damit Du genau weißt, was zu tun ist und wie Du Deine Übungen optimal ausführst.

Umsetzung

In unseren darauffolgenden Trainings passen wir Deinen Plan Deinem Fortschritt an und in der gesamten Zeit überprüfe ich, dass Du Deinen Plan lückenlos umsetzt und dran bleibst, bis Du da stehst wo Du jetzt gerade hin willst.

Du trainierst lieber zu Hause?

Mein Online-Gruppencoaching

Gemeinsam macht das Training mehr Spaß!

Du trainierst lieber zu Hause, möchtest aber nicht auf den Motivationsschub eines Gruppentrainings und eine coole Gemeinschaft von Frauen verzichten, die das gleiche Ziel haben wie Du?

Trainiere in wöchentlichen Live Personal Trainings in einer mitreißenden Trainingsgruppe unter Frauen. Weil ich genau weiß, wo Du gerade in Deinem Training stehst, passe ich die Übungen für Dich und alle Teilnehmerinnen so an, dass sie Deinem individuellen Level entsprechen und genau richtig fordern, sodass jeder gut mitkommt.

Ich sehe genau, wenn in der Trainingsintensität noch Luft nach oben ist und motiviere Dich zu Einheiten, auf die Du stolz bist. Dabei habe ich im Blick, dass alle Teilnehmerinnen ihre Übungen sauber ausführen, damit sich mit der Zeit keine Fehler einschleichen, wie bei unbeaufsichtigten Homeworkouts.

In 60 Minuten trainieren wir sowohl Deine Mobilität, als auch Deine Ausdauer und kräftigen die Muskeln am ganzen Körper mit Fokus auf Bauch, Rücken, Beine und Po. Im Workout erwarten Dich die besten Elemente aus Pilates, HIIT, Bodyweight-Krattraining und Yoga.

Bei einer angeleiteten Schlussentspannung baust Du gezielt Stress ab, damit Du nach dem Training sowohl ausgepowert als auch tiefenentspannt bist.

Unser fester Trainingstermin und Dein Team, das auf Dich wartet, helfen, dass Ausreden gar nicht erst aufkommen und Du endlich eine feste Trainingsroutine entwickelst.

Du brauchst weder Geräte noch spezielles Equipment. Nur eine Matte, einen stabilen Internetzugang und einen Block im Kalender am
Mittwoch Abend um 19:00 Uhr.

Online Personal Training

Du brauchst feste Verabredungen für Deine Trainingseinheiten, willst zu 100% sicher gehen, dass Du sauber und effektiv trainierst, oder kannst einen extra Motivationsschub gebrauchen?

Wir trainieren egal wo Du gerade bist, in live online Sessions per Video, in denen Du genauso meine volle Aufmerksamkeit bekommst, wie bei Personal Training vor Ort. Du sparst Dir die Wegzeit und trainierst komfortabel von zu Hause oder unterwegs.

Und das haben meine Kunden bisher erreicht

Nadine

Ausgangssituation

Nadine wollte zehn Kilo abnehmen und ihre Haltung verbessern, da sie unter Kopfschmerzen und Schulter Nackenschmerzen litt und sich nicht mehr wohl fühlte.
Unser Vorgehen

Wir haben Ernährung so umgestellt, dass sie Körperfett abbaut Muskulatur aufbaut. In wöchentlichen Trainings baut sie Muskulatur auf und hat so nicht nur ihre Form, sondern auch ihre Haltung verbessert, so dass sie keine Schulter Nackenschmerzen mehr hat und nur noch selten Kopfschmerzen.
Resultate

Nadine hat ihn gerade mal vier Monaten zehn Kilo abgenommen. So fühlt sich jetzt wohl in ihrem Körper und hält ihr Ergebnis schon seit sechs Monaten, was sie gesunde Routinen aufgebaut hat.

Laura

Ausgangssituation

Laura hatte ständig Hunger und kämpfte trotz regelmäßigem Training mit ausbleibenden Fortschritten. Ihr Körper hat sich kaum verändert, was sie zunehmend frustrierte.
Unser Vorgehen

Im Personal Training achte ich darauf, dass Laura sich kontinuierlich steigert und ihre Trainingsziele erreicht. Zusätzlich habe ich kleine Anpassungen in ihrer Ernährung vorgenommen, sodass sie sich von ihren Mahlzeiten satt fühlt und dennoch stetig Körperfett verliert.
Resultate

Durch die Veränderungen hat Laura zwei Kleidergrößen abgenommen und fühlt sich fitter und energiegeladener. Sie genießt es, angenehm gesättigt zu sein, und hat endlich eine Ernährungsweise gefunden, die für sie funktioniert.

Stephanie

Ausgangssituation

Stephanie litt unter Schmerzen in den Armen und Händen, was ihren Alltag erschwerte. Gleichzeitig mochte sie es nicht, ins Fitnessstudio zu gehen, und suchte nach einer Alternative.
Unser Vorgehen

Ich habe für Stephanie einen individuellen Trainingsplan entwickelt, der perfekt auf ihre Ziele und ihren beruflichen Alltag abgestimmt ist. Mit gemeinsamen Trainingsterminen konnten wir eine feste Routine etablieren, die ihr Spaß macht und sie motiviert.
Resultate

Stephanie ist heute schmerzfrei und kann ihren Alltag viel leichter bewältigen. Die gezielten Übungen haben ihre Lebensqualität deutlich verbessert.

Jessi

Ausgangssituation

Jessi hat es für unmöglich gehalten, Sport in ihren Arbeitsalltag zu integrieren. Mit der Zeit wurde sie immer unbeweglicher und hat an Gewicht zugenommen.
Unser Vorgehen

Durch ein speziell auf sie abgestimmtes Online-Training konnte Jessi lernen, ihre Workouts flexibel in ihren Alltag einzubauen. Selbst auf Geschäftsreisen bleibt sie nun aktiv und hält ihre Routine aufrecht.
Resultate

Jessi fühlt sich fitter und agiler als je zuvor. Ihr Körper ist straffer geworden, und sie schaut wieder gerne in den Spiegel. Außerdem kann sie durch das Training besser abschalten und ihren Kopf frei bekommen.

Alina

Ausgangssituation

Alina war eigentlich schon immer sportlich. Nach ihren langen Arbeitstagen im Büro hat sie es jedoch nicht mehr geschafft sich oft genug zum Training zu motivieren. Wenn sie es mal für eine Phase geschafft hat, lag der Fokus beim Sport und nicht auf der Ernährung. Sie hat sich meine Hilfe geholt, um effektiv und zeitsparend zu trainieren.
Unser Vorgehen

Ich habe Alinas Ernährungs und Trainingsplan so erstellt, dass sie Muskulatur auf und Fett abbaut. Mit einem klaren Plan weiß sie jederzeit genau was zu tun ist, wodurch sie motiviert ist, regelmäßig ihren Plan umzusetzen. Ihre Trainings dauern maximal 60 Minuten, sodass sie auch in stressigen Phasen in ihren Alltag integrierbar sind.
Resultate

Alina hat 5 kg abgenommen, passt wieder in alte Hosen und Kleidung sitzt lockerer. Von Freunden und Familie wird sie auf ihre sichtbaren Ergebnisse angesprochen. Sie fühlt sich selbstbewusster, und trägt wieder gerne Figurbetone Kleidung. Sie strahlt Selbstbewusstein aus und fühlt sich im Alltag fitter und stärker.